Vaje za hujšanje na nogah

V sodobnem svetu je modno hoditi na različne diete in telovaditi. Vsaka ženska sanja, da bi v kratkem času shujšala in pridobila idealno postavo.

Kult lepih, vitkih nog je bolj aktualen kot kdaj koli prej. Da bi bile ženske noge privlačne, jih je treba skrbeti. Samo dieta za to ni dovolj. Da bi postali fit in vitki, je potreben poseben sklop vaj.

Vaje za hujšanje so edino zdravilo, ki se bo znebilo nakopičenih maščobnih oblog in pomagalo ohraniti mišice zadnjice, teleta in stegen v dobri formi.

Kompleks vaj za hujšanje nog

Da bi dosegli želene rezultate hujšanja, je pomembno, da se nenehno vzdržujete v formi.

Vsak niz vaj za noge ali druge dele telesa zahteva upoštevanje več pomembnih pravil:

• Osnova kakovostne vadbe je rednost in zdrava prehrana.
• Za hujšanje je pomembna hranljiva prehrana in prehrana.
• Upoštevati je treba tudi dnevni vnos tekočine - 2/2,5 litra na dan. Morala bi biti čista, mirna voda.
• Priporočljivo je, da vadbo izvajate 2- do 3-krat na teden.
• Da zagotovite, da vadba ne škoduje, je pomembno, da pred vsako vadbo izvajate redno ogrevanje, da ogrejete mišice.

Osnovne vaje za hujšanje na stegnih in nogah doma:

1. Nizki počepi. Stojimo naravnost, noge v širini ramen. Z rokami se naslonimo na pas in nizko počepnemo. Med počepom ne morete dvigniti stopal s tal. Število ponovitev - 30-40 krat;
2. Zamah nazaj. Pokleknemo in držimo hrbet vzravnan. Eno nogo zravnamo nazaj in zamahnemo navzgor, pri čemer je ves čas zravnana. Nato naredimo enako z drugo okončino. Ponovite - 30-40 krat;
3. Zamahi iz ležečega položaja. Lezite na trebuh, položite roke pod brado. Nato po vrsti z vsako nogo, upognjeno v kolenu, zanihamo navzgor. Ponovite - 30-40 krat.
4. Počepi 50-60 krat;
5. Vrv za skakanje;
6. Raztezanje (raztezanje bokov in zadnjice).

Raztezanje je učinkovita vaja za hujšanje stegen in zadnjice. Doma se lahko hitro znebite bokov in stegen, učvrstite zadnjico in dosežete elastične, privlačne oblike.

Za vitke noge in elastičnost zadnjice bodo učinkoviti: plavanje v bazenu, aerobika in kolesarjenje. Koristni so jutranji tek na svežem zraku in dolgi sprehodi peš.

Učinkovit program za boke in noge

Da bi dosegli dobre rezultate pri izgubi teže, morate izvajati sklop vaj 2-3 tedne. Doma se je mogoče znebiti osovraženih stranic in povešenih stegen, če nenehno vadite.

Učinkovite vaje za hujšanje bokov in nog vam bodo pomagale doseči želeno, seksi obliko in popraviti postavo:

1. Široki počepi. Noge postavimo široko narazen, prsti na nogah so obrnjeni. Zadnjico držimo nazaj. Gladko počepnemo, naredimo premor (5-7 sekund) in vstanemo. Hrbet je raven. Število ponovitev je 30-40 krat.
2. "Plie". Sestavimo peti skupaj in se dvignemo na prste. To lahko storite tudi ob steni. Delamo počasne počepe, s premorom v spodnjem položaju. Nato se vrnemo v začetni položaj (30-40 ponovitev);
3. Vzamemo žogo, razširimo noge in jo z njimi stisnemo (razdalja je nad koleni). Žogo držimo z boki, delamo počasne počepe (20-30 krat);
4. Uležemo se na hrbet in stisnemo žogo s koleni (30 sek). Hkrati izmenično napenjajte in sproščajte stegna (20-krat).

Trening za dekleta

Nabor vaj za hujšanje nog in stegen doma vključuje nabor vaj za določene mišične skupine.

Doma lahko izvedete preproste korake za odpravo stranic in zategovanje zadnjice:

• počep;
• Izvedite zamahe vstran in zamahe od zadaj;
• Uporabite vajo "škarje", "kolo";
• Naredite izpadne korake;
• Naredite nekaj raztezanja.

Učinkovit nabor vaj za hujšanje na stegnih in nogah vam bo pomagal hitro znebiti nepotrebnih pomanjkljivosti v enem tednu:

1. Stojimo naravnost, hrbet je raven. Nato naredimo gib, kot bi se želeli usesti na klop. Ne dokončamo počepa (20-40 krat);
2. Pokleknemo, vendar ga nekoliko dvignemo, tako da se skoraj dotakne tal. Telo je ravno. Sprednje koleno ne sme segati čez linijo prstov. V tem položaju se dvignemo za nekaj centimetrov in nato spustimo nazaj. "Pomlad" (20-30-krat);
3. Stojimo blizu stola in se z rokami primemo za njegov hrbet. Eno nogo vzamemo nazaj. Povlecite nožni prst čim višje. Nato spustimo okončino. Hkrati se ne dotikamo talne površine (20-30 krat).

Če se odločite izgubiti odvečno težo in odstraniti nekaj centimetrov s stegen, vam ni treba čakati na hitre rezultate. Telo vsakega človeka se v procesu hujšanja obnaša drugače: pri nekaterih postane proces opazen 4-5 dni, pri drugih 7-10 dni.

Torej, nabor telesnih vaj za dekleta, ki jih je mogoče enostavno izvajati doma.

• Učinkovita domača vaja za povešeno zadnjico - dvig medenice

Najučinkovitejši posegi so elevacije medenice. Lezite na hrbet in dvignite telo. Pete so pritisnjene čim bližje zadnjici. Dvignite trup 30-40 krat. Nato med zadnjim dvigom zamrznemo in poskušamo ohraniti ta položaj telesa 40-60 sekund.

• Vaja za hujšanje na teletih in nogah

S hrbtom se obrnemo na naslonjalo stola, zadnjico tesno pritisnemo nanj. Z rokami se primemo za naslon stola in se dvignemo na prste. Izvajamo nekakšno raztezanje zadnjih okončin.

Obsežen program za noge, boke in trebuh

Vaje za hujšanje nog, bokov in trebuha vam bodo pomagale za vedno pozabiti na odvečno težo in doseči vitko, napeto postavo.

Mnogi ljudje sanjajo o idealnih oblikah, tako da je trebuh napet, prsi in zadnjica elastična in napihnjena.

Celovit pristop k izgubi teže vam bo pomagal doseči želene rezultate:

1. Vaje za vse trebušne skupine;
2. Raztezanje vseh mišičnih skupin (prsne mišice; mišice vratu, rok, nog, stegen, zadnjice);
3. Vaje za zadnjico;
4. Vaje za hrbet in pas;
5. Izpadni koraki in zamahi;
6. Počepi;
7. Vrv za skakanje;
8. tek;
9. plavanje;
10. Dieta in zdrava prehrana;
11. Pijte veliko tekočine.

Trebušnjaki veljajo za učinkovite vaje za hujšanje v trebuhu in stegnih, ki so na voljo doma.

• Uležemo se na hrbet in noge položimo na tla. Roke pomaknemo za glavo in komolce razmaknemo ob straneh. Telo dvignemo do kolen. Bodite prepričani, da izdihnete. Ko vdihnete, se spustimo nazaj. Izvajamo 30-40 krat. (Za učinkovitost lahko to storite v serijah - 3 serije po 30-krat)

Drug pomemben element je dvigovanje nog.

• S hrbtom pritisnemo na tla. Dvignite noge in jih držite vzravnane. Roke ležijo vzdolž trupa. Počasi spustite spodnje okončine na tla, vendar se jih ne dotikajte, nato pa jih dvignite nazaj. Hrbet se hkrati ne dvigne s tal. Število ponovitev je 30-40 krat.

Da bi tak načrt hujšanja prinesel rezultate, je pomembno upoštevati celovito metodologijo. Poleg telesne dejavnosti je treba paziti tudi na pravilno prehrano. Prehrana mora vsebovati veliko zelenjave, sadja in beljakovinskih živil.

Odličen način, da se znebite osovraženih strani, je anticelulitna masaža ali obloge za telo. Takšni postopki bodo pomagali zategniti vašo postavo in doseči njeno elastičnost.